Health & Wellness

Setembro...É tempo de regressar!

Setembro é mês de regressar! 

Após alguns exageros nas férias, é tempo de retomar os nossos hábitos saudáveis e as nossas rotinas alimentares. É um excelente mês para fazermos um balanço das nossas metas e reajustar o nosso comportamento. 

Vamos começar por fazer uma lista para relembrar alguns dos hábitos saudáveis que devemos adoptar. E durante o mês de Setembro teremos posts com aplicações práticas destes lembretes.

  • Tomar sempre um pequeno-almoço completo antes de sair de casa 
  • Comer de 3 em 3 horas
  • Beber cerca de um litro e meio de água por dia
  • Optar mais vezes por cereais integrais
  • Aumentar o consumo diário de frutas e legumes
  • Iniciar o almoço e o jantar com uma sopa de legumes 
  • Consumir com regularidade leguminosas, como favas, ervilhas, feijão, grão, lentilhas, etc. 
  • Reduzir a ingestão de carnes vermelhas e preferir as carnes de aves e o peixe 
  • Optar por métodos culinários saudáveis (por exemplo, grelhar ou cozer)
  • Reduzir a quantidade de sal 
  • Dar atenção à informação nutricional dos alimentos 
  • Praticar exercício físico, procurando uma alimentação correcta pré e pós treino
  • Alimentar a nossa alma e mente com pequenas coisas que nos deixam feliz

Praticar um estilo de vida saudável vai nos ajudar a sentir melhor, a ter uma pele mais hidratada e iluminada, a ter mais energia e a ter  uma melhor saúde em geral.

 

{September is the return month!

After all the vacation excesses, it’s time to return to our healthy habits and our eating routines. It’s a great month to do a balance of our goals and adjust our behaviour.

Lets start but doing a list to remember some of the healthy habits we should adopt. Through the month of September we’ll have posts with practical applications of these habits.

  • Always take a complete breakfast before leaving home
  • Eat every 3 hours
  • Drink around 1.5 liters of water
  • Opt more times for whole grains
  • Increase the daily income of fruits and vegetables
  • Start lunch and dinner with a vegetables soup
  • Regularly take leguminous, such as beans, fava beans, peas, lentils, chick pea, etc…
  • Reduce red meat intake in favour of poultry and fish.
  • Opt for healthy cooking methods (e.g: grill or cook)
  • Reduce the amount of salt intake
  • Pay attention to the food nutritional information
  • Practice physical exercise, while having a proper pré and post feeding.
  • Feed our soul and mid with little things that make us happy.

Taking a healthy life style will help us feel better, have a more hydrated and bright skin, have more energy and better health in general.}

Agrião...para recuperar energias!

O agrião é um alimento rico em nutrientes que nos ajudam a manter a nossa boa saúde. Podemos dizer que é uma fonte de vitamina B6, cálcio e de vitaminas C e A. Mas um dos grandes benefícios é o facto de ser rico em ácido fólico. 100g de agrião conseguem colmatar 100% das nossas necessidades diárias de ácido fólico.

O ácido fólico contribui para o normal funcionamento do nosso sistema imunitário e para a redução do cansaço e da fadiga. 

Com os últimos dias de trabalho, senti que estava a precisar de uma dose extra de agrião para recarregar as minhas baterias e repor as minhas energias.

 

{Watercress is a vegetable rich in nutrients that help us maintain healthy. It’s a source of vitamin B6, calcium and vitamins C and A. 

One of the great benefits of watercress is to be a rich source of folic acid. 100g of watercress can provide 100% of our daily needs of folic acid.

Folic acid contributes to the normal functioning of the body's immune system and contributes to the reduction of fatigue.

With these last days of work, I felt I was in need of an extra dose of watercress to recharge my batteries and restore my energy.}