Setembro é mês de regressar!
Após alguns exageros nas férias, é tempo de retomar os nossos hábitos saudáveis e as nossas rotinas alimentares. É um excelente mês para fazermos um balanço das nossas metas e reajustar o nosso comportamento.
Vamos começar por fazer uma lista para relembrar alguns dos hábitos saudáveis que devemos adoptar. E durante o mês de Setembro teremos posts com aplicações práticas destes lembretes.
- Tomar sempre um pequeno-almoço completo antes de sair de casa
- Comer de 3 em 3 horas
- Beber cerca de um litro e meio de água por dia
- Optar mais vezes por cereais integrais
- Aumentar o consumo diário de frutas e legumes
- Iniciar o almoço e o jantar com uma sopa de legumes
- Consumir com regularidade leguminosas, como favas, ervilhas, feijão, grão, lentilhas, etc.
- Reduzir a ingestão de carnes vermelhas e preferir as carnes de aves e o peixe
- Optar por métodos culinários saudáveis (por exemplo, grelhar ou cozer)
- Reduzir a quantidade de sal
- Dar atenção à informação nutricional dos alimentos
- Praticar exercício físico, procurando uma alimentação correcta pré e pós treino
- Alimentar a nossa alma e mente com pequenas coisas que nos deixam feliz
Praticar um estilo de vida saudável vai nos ajudar a sentir melhor, a ter uma pele mais hidratada e iluminada, a ter mais energia e a ter uma melhor saúde em geral.
{September is the return month!
After all the vacation excesses, it’s time to return to our healthy habits and our eating routines. It’s a great month to do a balance of our goals and adjust our behaviour.
Lets start but doing a list to remember some of the healthy habits we should adopt. Through the month of September we’ll have posts with practical applications of these habits.
- Always take a complete breakfast before leaving home
- Eat every 3 hours
- Drink around 1.5 liters of water
- Opt more times for whole grains
- Increase the daily income of fruits and vegetables
- Start lunch and dinner with a vegetables soup
- Regularly take leguminous, such as beans, fava beans, peas, lentils, chick pea, etc…
- Reduce red meat intake in favour of poultry and fish.
- Opt for healthy cooking methods (e.g: grill or cook)
- Reduce the amount of salt intake
- Pay attention to the food nutritional information
- Practice physical exercise, while having a proper pré and post feeding.
- Feed our soul and mid with little things that make us happy.
Taking a healthy life style will help us feel better, have a more hydrated and bright skin, have more energy and better health in general.}