Setembro...É tempo de regressar!

Setembro é mês de regressar! 

Após alguns exageros nas férias, é tempo de retomar os nossos hábitos saudáveis e as nossas rotinas alimentares. É um excelente mês para fazermos um balanço das nossas metas e reajustar o nosso comportamento. 

Vamos começar por fazer uma lista para relembrar alguns dos hábitos saudáveis que devemos adoptar. E durante o mês de Setembro teremos posts com aplicações práticas destes lembretes.

  • Tomar sempre um pequeno-almoço completo antes de sair de casa 
  • Comer de 3 em 3 horas
  • Beber cerca de um litro e meio de água por dia
  • Optar mais vezes por cereais integrais
  • Aumentar o consumo diário de frutas e legumes
  • Iniciar o almoço e o jantar com uma sopa de legumes 
  • Consumir com regularidade leguminosas, como favas, ervilhas, feijão, grão, lentilhas, etc. 
  • Reduzir a ingestão de carnes vermelhas e preferir as carnes de aves e o peixe 
  • Optar por métodos culinários saudáveis (por exemplo, grelhar ou cozer)
  • Reduzir a quantidade de sal 
  • Dar atenção à informação nutricional dos alimentos 
  • Praticar exercício físico, procurando uma alimentação correcta pré e pós treino
  • Alimentar a nossa alma e mente com pequenas coisas que nos deixam feliz

Praticar um estilo de vida saudável vai nos ajudar a sentir melhor, a ter uma pele mais hidratada e iluminada, a ter mais energia e a ter  uma melhor saúde em geral.

 

{September is the return month!

After all the vacation excesses, it’s time to return to our healthy habits and our eating routines. It’s a great month to do a balance of our goals and adjust our behaviour.

Lets start but doing a list to remember some of the healthy habits we should adopt. Through the month of September we’ll have posts with practical applications of these habits.

  • Always take a complete breakfast before leaving home
  • Eat every 3 hours
  • Drink around 1.5 liters of water
  • Opt more times for whole grains
  • Increase the daily income of fruits and vegetables
  • Start lunch and dinner with a vegetables soup
  • Regularly take leguminous, such as beans, fava beans, peas, lentils, chick pea, etc…
  • Reduce red meat intake in favour of poultry and fish.
  • Opt for healthy cooking methods (e.g: grill or cook)
  • Reduce the amount of salt intake
  • Pay attention to the food nutritional information
  • Practice physical exercise, while having a proper pré and post feeding.
  • Feed our soul and mid with little things that make us happy.

Taking a healthy life style will help us feel better, have a more hydrated and bright skin, have more energy and better health in general.}